体幹を鍛えるヨガ☆ 疲れにくいカラダをつくる
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- Опубликовано: 29 ноя 2024
- はじめてヨガを行う方の為のやさしいヨガ7日間プログラム
3日目のテーマは『体幹を鍛える』です。
キレイな姿勢を保つのに必要なのが体幹！
姿勢一つで人から見られる印象は大きく変わります。
いくらスタイル良くて背が高い人でも、姿勢が悪くて猫背だと決してスタイルが良いようには見えません。
逆に少々スタイル悪くても背筋がピンと綺麗な姿勢でいることで、見た目以上にスタイル良く見えたりもします。
体幹を鍛えることでぽっこりお腹の解消、腰痛改善、肩凝り予防、ヒップアップなど様々な嬉しい効果が期待できます。
是非行なってみてください！
ブログリニューアルしました！
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Хобби
腰痛になりにくくなる
それ大事💖どうも有難うございます🌸🤗👍
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今晩は｢やさしいヨガ｣３日目です🧘♀️
中々体幹がしっかり鍛えられません💦
続けて行きたいです😊
体幹強化されてる気がしました。ドルフィンプランク効きますね❤️腹筋がぷるぷるしました😄
何度もふらふら、ぐらぐらしながらも体幹を
意識する事ができました。まりこ先生に少しでも近づけるようこれからも頑張りまーす🤗💚
2週間、朝ヨガ&この体幹トレーニングと他のプログラムも日替わりで続けています。徐々にですが、この体幹トレーニングに余裕を感じられるようになりました😭
終わった時の爽快感にハマっています😊在宅勤務期間が終わっても続けられるように継続します！！
いつもまりこ先生のライブのヨガで「プランク→チャトランガ」が全然できなくてオタオタしていましたが、この動画でちょっとだけできるようになってきました！続けて練習して、ついていけるようになるぞー！！
まりこ先生こんにちは。最近ヨガや体操をほとんどしていなかったので、体幹のゆるみを感じてやってみました。やっぱり以前よりきつさが増してて、最後のプランクは何度も膝を着いちゃいました。また毎日、少しづつでも体を気持ちよく動かしていきたいです。良質なレッスンありがとうございました！
はじめて全部できたー！嬉しくて書き込みしました！ありがとうございます✨これからも適度にゆるく頑張ります✨
おはようございます🎵朝夕やり始めて来週の日曜で1ヶ月です😆何だか続けてる自分に拍手したいです🎵まだまだキツイですが、楽しみます😉
体幹トレーニングは、体に良いと言われています。良かったです
マリコ先生おはようございます☀
少しづつですが出来なかったポーズが出来たり
苦しかったのが少し楽に息を通せることができたりと変化を感じています🙂
これからも頑張りたいと思います😊
いつもありがとうございます♪
最近か腰を痛め腰痛YOGAは痛くて出来なかったので病院で腹筋鍛えたら良いと言ってもらったこと思いだして最初腹筋やろうとしたらもっと無理😣と思いあっ体幹ならってやったら身体が延びて気持ちいい🎵で再開して腰痛YOGAも出来るようになり今は幸せです😂marikoさん本当にありがとうございます🙇
最高！終わった後の爽快感‼️ありがとうございます。
毎朝利用させていただいてます。
ありがとうございます。
体幹、苦手なのにこちらはとてもやり易く良かったです！どうもありがとうございました♥️
丁度言いキツさで仕事終わりにリフレッシュできます。また、体幹を鍛えることで重心の場所が下に下りて、肩の力みがましになった気がします！
今日で3日目です！体が楽になるので毎日続けられてます😭✨
明日も来ます！
気持ちよかったです✨
おはようございます😃体幹鍛える機会がなかったので、よかったです。ありがとうございます😊明日４日目もお世話になります🌸🌸🌸
初めてヨガチャレンジ3日目。今日は半日がっつり登山をしてきたのだけれど、登ってる最中からヨガをやったら気持ちいいだろうなーと思ってました。筋トレはサボりたくなるのに、不思議な感覚。今日はとくにリラックスしたいというかたくさん息を吸いたかったので、1日目→2日目→3日目と続けてやりました。気持ちいい。。。
いつも 癒されて
ステキです
魔法のヨガをや～っと、読み終えました。デイ1,からやります!
自分のレベルで選べてしかも自分の調子に合わせて進められる、理解とともに深めて行けるというところが嬉しいです。まりこ先生が多くの動画を準備してくれているおかげです。どの動画からでも始められしかも即日で気持ちいいと実感できる。ちょっと難しいと思えば軽そうな物に戻れますし、続けると良いこと起こりそう。嫌、必ず起こりますって自信を持って言えます。周りの人々に紹介しようと思っています。
まりこ先生の動画に出会ってから、身体を動かす楽しさを覚えました❣️
体幹、腕や脚の筋肉…いかに自分にないのかを実感します。まりこさんのように涼しい顔でできるようになるまで頑張ります。
一緒に頑張りましょう😊
毎日メニューを変えてエクササイズしています. いろいろな動画ですマリコ先生の指導が素晴しいので楽しいです.
本日もヨガやりました。
お風呂前にいつもトレーニングをしています。最後にバイバイしてくれてありがとうございます😊
ありがとうございます❤️
自分記録😊3日目継続中！
体幹鍛えたい！疲れにくくなりたい！
体幹力あまりないのですが、毎日短時間ですが続けてます。最近おへそを引き上げ下腹部に力を入れて体幹トレーニングができる様になってきて嬉しいです。まだまだ力がないのでコツコツ練習していきます✨今日もありがとうございました😊
0:50 自分用
昨日始めてやってみたら、今日一日調子がよかったです！
頑張って続けてみます😊
めっちゃ使わせて頂いてます。足腰を鍛えるのにスゴく良いと感じてます。
カレンダーをよく見ると項目ごとに別れていて、どこの何に効くのかというのが意識的にわかり、とてもやりがいにつながります✨昼はちょっとだけハードなのもいいですね✨
今日で3日目、やりました。
じんわり汗が、なんか嬉しい😆
プラ ンクきつい！でも体幹が鍛えられているのを実感します。素晴らしい動画いつもありがとうございます♪
今まで見よう見まねで行っていた基礎的な部分がとてもよく分かりました😃肘の向きは要注意ですね❗️
5/31 高齢の母とやりました❣️有り難うございます🎵
おはようございます。初めてヨガの骨盤矯正と体幹のエクササイズをトライしました。体幹は弱いのでこのエクササイズは毎日鍛えて日頃の生活の疲れが軽減できるように頑張ります。
2周目の3日目終了しました。
いい汗かけました。
このヨガは好きかもです。
今日初めてやりました。今までに一番キツいのポーズですけど、できる部分をやったら､体幹を少し変わったの気がします。😂これからもぼちぼち頑張ります。
おはようございます!今日もありがとうございます!
ありがとうございます❤️
産前はホットヨガを通っていたのですが、赤ちゃんが生まれて通えなくなったので、とても助かります❤️
これからまりこさんの動画を見て頑張ります😊✨
ありがとうございます❣️😊
育児の合間のリフレッシュにもご活用ください💕✨
やっと 出合えました😃
体が楽です
頑張って体幹鍛えます！
はじめてヨガに挑戦しています。30代後半ですが、身体が硬すぎてお手本のポーズと自分のあまりの違いに笑ってしまいました😂今日は３日目。体幹のトレーニングは途中からに身体ポカポカになり、効いている感じがあり嬉しい！分かりやすく初心者でも続けやすそうなので、まずは７日間続けられそうです
体幹が弱っていることを実感。最後息を吐くたびに体がプルプルプルプル(≧◇≦)これを基本に体幹強化で腰痛緩和を狙います。
すごくやりやすいですね！ありがとうございます！
運動は続かなくても、ヨガならできるかなーと思って始めました。まだ三日、明日もやろー!
ありがとうございます💓
マイペースに心地よく続けてくださいね✨☺️
まりこ先生、こんばんは^_^
まりこ先生の優しい口調が好きで
続けています。そして
筋肉のある、美しいスタイル！
憧れます。これからも続けてみます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
楽しみながら続けてくださいね✨
ウェアがカッコイイ！
ありがとうございました😊
腕が弱っていて、背中の筋肉も弱いと思いました😢頑張ります！
ありがとうございました😊
はってんのポーズがすこしできる様になってきました❣️
やはり繰り返しが必要ですね！
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
少しずつ変化しているのがわかります！
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
まりこさん、おはようございます⭐
今朝も2本目が終わり、そろそろかな？と思っていました。笑
初心者向けクラスの学びのために軽減ポーズもあえて行ってみました。軽減アングルが凄く分かりやすいです！
明日の肩凝りも楽しみにしています～⭐
早速ありがとうございます❤️
明日もお楽しみに⤴️✨😊
Thanks for brightening our day with health and your beautiful smile 😀
2:20 内側に足を持ってくる、お腹に力を入れる。
6:45 背筋に力を入れる、脇はしめるイメージ、膝を畳んで手を伸ばす、繰り返し
9:25
3日目も、朝、やりました。明日から仕事なので、朝、できるかな〜
地道に続けたいと思います。
1人で動画だけでエクササイズしていると、いつの間にかサボった姿勢だったり、間違ったクセが付いているので、時々この「はじめて」シリーズに戻って基本姿勢の確認をするのがいいかも。
きつかったけど、楽しかったです。
体幹を鍛えることで疲れにくくなりました！
😊👌✨
この#213の動画だけで週2回、3ヵ月続けています。他のプログラムの動画は見た事はありませんが、もう少しだけ続けてマスターしたいと思います。
体幹をやりました、何故なら２月から仕事の調整をしました。
やはり体は楽なようです、太ってしまいました
少し違うメニューをやっていきます
食事もちょっと控えましょう
ありがとうございました。
12/15 ○ かなりキツかったw
12/16 ○ 昨日よりかは良い
12/17 ○ 伸ばすと気持ちいい
12/18 ○ 脱3日坊主！
12/19 ○ 結構慣れてきたかも
12/20 ○ 疲れた中やった、キツい
12/21 ○ 疲れた！
12/22 ○ 軽くやりました
12/23 ○ やりました！
12/24 ○ はい
12/25 ○ うん
12/26 ○ 👍
12/27 ○ 👍
12/28 ○ 👍
12/29 ○ 👍
12/30 ○ 👍
1/1 ○ 流石に許してw
今週また風邪っぴきで、フローヨガをちょっとお休みし、こちらのシリーズをしています。
ゆーっくりしたペースなのに、15分続けると体がホカホカしてきますね。
週末までには治して、今度のワークショップ楽しみたいです！
風邪流行ってますよね💦😵
無理せずお大事になさってくださいね💓
来週ワークショップでお会いできること楽しみにしています‼️😊❤️
みなさん、おつかれさまです
三日目終了しました(*´ー｀*)
今日はじんわり汗をかきました。普段使っていない筋肉？を意識する羽目になりました(^^)
三日坊主にならないように明日も一つ「前進した」「体にいいことした」って思えるように心地よくがんばろうと思います。
めっちゃキツい！
でも気持ちいい！
ありがとうございます！
実践していただきありがとうございます😊
今日もがんばります
ありがとうございました
お腹に力を入れて！と言われても、少しも力が入っている気がしません。
70歳。ヨガ始めて１週間少し。
体幹がきたえられそうです。
ヨガまったくはじめてではないですが、今回は難しい！！心折れました。
こんばんは。体幹が鍛えられていないので最近はこれを最初にするようにしています‼️出来ないポーズもありますが、頑張ります。いつもありがとうございます(*^.^*)
体幹がしっかりしていないので、しょっちゅうフラつきます。
やってみましたが、2番目のポーズだけ、回数半分くらいしかできなかったです。
毎日頑張ります！
実践していただきありがとうございます❣️
フラつきながらでも止まれるとこを探そうとすることでインナーマッスルが鍛えられます✨👌
マイペースに続けてくださいね😊
@@bflowyoga あの、ふらつくのはヨガ中も勿論ですが、日常生活で踵を返しただけでふらついて家具や壁に手をつくのです。以前は鉄欠乏性貧血だったのでそのまま倒れたりはしょっちゅうだったのですが、今は鉄欠を抜け出したのであとは体幹の問題かと。なので、初めてのヨガシリーズは毎日①から順にやってるのですが、この体幹のは毎日やります！苦手を克服して体幹鍛えたいので！宜しく御願いします！！
魔法のヨガ、１週目の１日目のお昼のワークです。職場でヨガ初めてしました(笑)
8点のポーズがどうしても
出来ないです😢
腕の筋力が足りないのか、
支えきれずに
お腹からボテッと床に
落ちてしまいます…
これが体幹が無いと言う事ですか？
八点のポーズ出来るようになったので二の腕を鍛えてその次が出来るよう二の腕キツイけど楽しんで鍛えてます😉
この動画大好きです。今朝トライしたら途中でCMが入っていました。
いつもお世話になっています。ヘルニアが中々治らず苦労しています。ストレッチ等でほぐすのも大切ですが、根本的にヘルニアは体幹を鍛えたほうがいいのでしょうか？
いつも有難うございます。ヨガでリラックスさせて頂いてます。広告はヨガの途中で入らない様に工夫して頂けましたらありがたいです。一瞬何が起きたのかわからなくなりリラックス感が壊れること多いです（涙）。勝手なお願いですが、なんだk本末転倒になるのでお願いしたいです。
Plutot lent et étirant très stretch
Excellent et soins poignets entre temps plus étirement pied orteil .Très soigné l exercise. Merci
6日目で初めてプランクやり通せました😂
筋肉はすぐに衰えるものですね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…初心に戻って基本をもう一度！これまた良いものですね💛
コメント失礼します。
まりこさんの美しい顔立ちや声、丁寧でわかりやすい説明に惹かれ、最近チャンネル登録させて頂きました😊
この7日間プログラムを機に、ヨガを始めたいと思っているのですがはじめてのヨガ①〜③を1日に全てやってもいいのでしょうか？1日1つがいいんでしょうか？宜しければ教えて頂きたいです。
どうもありがとうございます❤️
まとめて行なってもらっても大丈夫ですが、こまめにほぐしたり調整することをおすすめします❣️😊
いつもありがとうございます。
わたしは反り腰でそれを治したくて体幹ヨガと反り腰改善ヨガをやり始めました🧘♀
はってんのポーズがいつしか出来るようになりたいです(๑˃̵ᴗ˂̵)و ﾖｼ!
全部網羅したら次どうしようかなって思っています。また明朝やります。
マリコ先生！おはよー☀🙋
せっかく楽しみにしてたのに
女の子の日になっちゃった...😨ｶﾞｰﾝ
生理なったらあんまりお腹に力入れない方が
いいんですよね？
生理中はお腹に力入れないほうがいいです😭
最近まりこ先生の動画にお世話になってます！ありがとうございます✨
動画の姿勢になると肩周りと首の後ろが疲れてきてしまうんですが、どうしたらいいですか😭
9月1日朝、基本的なことが学べました！
胸と顎をつけるのが腕が耐えきれなくてできないです
こんにちは、いつも動画でお世話になっています。
質問ですみません。出産後今軽度の膀胱下垂&子宮下垂ですが、今回のヨガをしても大丈夫でしょうか？あまりお腹に力を入れないほうがいいでしょうか？
程度がわからないので、お医者さんにご相談ください⭐️
B-life 返信ありがとうございます😊
週イチのホットヨガ通い始めて1年が経ちました。色々動画を探して見てきましたがマリコさんの声、流れる様な口調、美しいスタイルに癒やされてます💖ありがとうございます(〃ω〃)
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓
こんにちは
八点のポーズからアップドッグは太陽礼拝に出てくるチャトランガですよね？
これが出来ていると体幹が使えていると言うことになるのでしょうか？
ちゃんとしたフォームで行えばしっかり体幹を使えています👌😊
きついな〜続けてみます
これ継続していきたいけどあつ
良かった。
今日から在宅勤務になったので遅ればせながら「魔法のヨガ4週間カレンダー」を始めることにしました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
改めて今までなんとなくやっていたポーズも、ポイントを確認できてとても良いですね！
昼のヨガはどのタイミングでやるのがいいのでしょうか？
時間があれば、昼ヨガは朝ヨガや太陽礼拝のあとに行うとスムーズです。昼食前後で消化している状態の時もおすすめです👌
B-life マリコ先生ありがとうございます(o^^o)
朝ヨガに続けてやってみます！
暑い!!
今日も出来ました
自分用
1:06 1:06 1:06 1:06
1:06 1:06 1:06 1:06
1:50 頑張ります！自分用に失礼します
まだ数日ですがきつかったポーズが少しできるようになってきた気がします！
記録2020/07/22’23’25’27’28
体幹のない部分が良くわかりました ありがとうございます✨
あえて欲張ると疲れにくい体ではなく疲れない体を目指します
Sphinx avec et sans les mains doux et lent ecart jambes selon bassin. Éloigne les douleurs d articulations à l arrivée du vieillissement. ...magnifique. 1
初心者ですが、非常にキツく途中でギブアップしちゃいました。 向いてないのかしら？
体感を鍛えたくてやってみたところ上半身のバランスが良くなかったです👍いかに自分の上半身の筋肉が衰えているのがわかりました🌟終わったあとは爽快感とイライラが解消されて、凄く気持ちよかったです^^*今ではまりこ先生の大ファンです- ̗̀ ♡ ̖́-これからも無理の無い程度に動画投稿頑張ってください👍ほんとにスッキリしました！ありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝💕✨